당뇨병 이것만 알면 예방할수 있다.

당뇨병은 생활 습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.

아래의 방법을 실천하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

음식은 혈당 조절에 가장 중요한 역할을 합니다. 특히 혈당 지수가 낮은 음식(GI 지수가 낮은 식품)을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

✅ 실천 방법

백미 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물 섭취
단순 탄수화물(설탕, 밀가루) 섭취 줄이기
신선한 채소와 단백질(생선, 두부, 닭가슴살) 위주의 식사
인공 감미료 대신 견과류, 아보카도, 올리브 오일 섭취

운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 증가시키는 효과가 있습니다.

✅ 추천 운동

유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 (주 35회, 3040분)
근력 운동: 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 (주 2~3회)
스트레칭: 혈액순환 촉진 및 혈당 안정화에 도움

비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 복부 비만(내장 지방 증가)이 있을 경우 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병 위험이 증가합니다.

✅ 체중 관리법

하루 총 칼로리 섭취량 조절
야식 및 고탄수화물 음식 섭취 줄이기
근력 운동을 통해 기초대사량 유지

스트레스가 지속되면 혈당을 상승시키는 호르몬(코르티솔)이 분비되어 혈당 조절이 어려워집니다.

✅ 스트레스 해소법

명상, 요가, 심호흡 연습
취미 생활 즐기기 (음악 감상, 독서 등)
충분한 수면 (7~8시간 숙면 유지)

당뇨병은 조기에 발견할수록 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.

✅ 필수 검사

공복 혈당 검사: 1년에 한 번 정기적인 검사 필수
당화혈색소 검사 (HbA1c): 최근 2~3개월간 평균 혈당 수치를 평가
신장 기능 검사: 당뇨병성 신장질환 예방

결론
당뇨병은 조기에 예방하고 관리하면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다.

✔ 혈당 조절에 좋은 식습관 유지
✔ 규칙적인 운동 실천
✔ 체중 조절을 통한 건강 관리
✔ 스트레스 해소 및 수면 관리
✔ 정기 검진을 통해 혈당 상태 체크

지금부터라도 올바른 생활 습관을 실천하여 건강한 삶을 유지하세요! 😊

영양주는총각